Revista Científica Arbitrada en Investigaciones de la Salud ‘‘GESTAR”. Vol. 9, Núm. 18 (Ed. Esp.  
Septiembre 2026) ISSN: 2737-6273  
Dosificación óptima del ejercicio de fuerza para la hipertrofia muscular en adultos mayores: Una revisión  
sistemática.  
DOI: https://doi.org/10.46296/gt.v9i18edespsep.0446  
DOSIFICACIÓN ÓPTIMA DEL EJERCICIO DE FUERZA PARA LA  
HIPERTROFIA MUSCULAR EN ADULTOS MAYORES: UNA REVISIÓN  
SISTEMÁTICA  
OPTIMAL DOSAGE OF STRENGTH EXERCISE FOR MUSCLE  
HYPERTROPHY IN OLDER ADULTS: A SYSTEMATIC REVIEW  
1
2
Fernández-Fierro Alex Augusto ; Brito-Sarabia Vladimir Santiago ;  
3
4
Caicedo-Cobo Pedro Fernando ; Pérez-Cunalata Alex Omar  
1
Instituto Superior Tecnológico España. Ambato, Ecuador.  
Correo: alex.fernandez797@iste.edu.ec. ORCID ID: https://orcid.org/0000-0002-9593-6033.  
2
Docente del Instituto Superior Tecnológico España. Ambato, Ecuador.  
Correo: vladimir.brito@iste.edu.ec. ORCID ID: https://orcid.org/0009-0008-0168-7357.  
3
Docente del Instituto Superior Tecnológico España. Ambato, Ecuador.  
Correo: pedro.caicedo@iste.edu.ec. ORCID ID: https://orcid.org/0009-0007-3215-5524.  
4
Docente del Instituto Superior Tecnológico España. Ambato, Ecuador.  
Correo: alex.perez2@iste.edu.ec. ORCID ID: https://orcid.org/0009-0002-9188-7067.  
Resumen  
El presente tiene como objetivo sintetizar la evidencia disponible sobre la efectividad del  
entrenamiento de fuerza en adultos mayores sobre la masa muscular, la fuerza y la función física,  
como base para una futura discusión sobre la dosificación óptima de este tipo de ejercicio. Se  
realizó una revisión sistemática con búsqueda en PubMed, Scopus y OpenAlex (registros  
exportados en agosto de 2026), siguiendo la metodología PRISMA 2020; se identificaron 237  
registros, de los cuales 232 se cribaron tras eliminar duplicados; ante la escasez de ensayos que  
compararan directamente distintas dosis (carga, volumen, frecuencia) de entrenamiento de  
fuerza con hipertrofia muscular como desenlace, el criterio de intervención se amplió, de forma  
explícita y documentada, para incluir ensayos de entrenamiento de fuerza frente a un grupo  
control, con cualquier desenlace de masa muscular, fuerza o función física; 14 ensayos clínicos  
aleatorizados (ECA) cumplieron los criterios de elegibilidad. El entrenamiento de fuerza mejoró  
de forma consistente la fuerza muscular y el rendimiento funcional frente al control en la gran  
mayoría de los estudios; solo un ensayo reportó desenlaces directos de hipertrofia (masa magra  
de pierna y grosor muscular por ecografía), con incrementos significativos tras el entrenamiento.  
Se concluye que el entrenamiento de fuerza es efectivo para mejorar la fuerza y la función física  
en adultos mayores frente al cuidado habitual, pero la evidencia específica sobre la dosificación  
óptima (carga, volumen, frecuencia) para maximizar la hipertrofia muscular en esta población  
continúa siendo escasa en la literatura recuperada por esta búsqueda; se requieren ECA  
diseñados específicamente para comparar distintas dosis de entrenamiento con medidas  
directas de hipertrofia (área transversal muscular, grosor muscular, masa magra).  
Palabras claves: entrenamiento de fuerza; hipertrofia muscular; adultos mayores; sarcopenia;  
dosificación del ejercicio.  
Abstract  
The present has the objetive to synthesize the available evidence on the effectiveness of strength  
training in older adults on muscle mass, strength, and physical function, as a basis for future  
discussion on the optimal dosage of this type of exercise. There was done a systematic review  
with searches in PubMed, Scopus, and OpenAlex (records exported in August 2026), following  
the PRISMA 2020 methodology; 237 records were identified, of which 232 were screened after  
Información del manuscrito:  
Fecha de recepción: 23 de junio de 2026.  
Fecha de aceptación: 15 de agosto de 2026.  
Fecha de publicación: 21 de septiembre de 2026.  
324  
Fernández-Fierro et al. (2026)  
removing duplicates; given the scarcity of trials directly comparing different doses (load, volume,  
frequency) of strength training with muscle hypertrophy as an outcome, the intervention criterion  
was explicitly and transparently broadened to include strength training trials versus a control  
group, with any muscle mass, strength, or physical function outcome; 14 randomized controlled  
trials (RCTs) met the eligibility criteria. Strength training consistently improved muscle strength  
and functional performance versus control in the vast majority of studies; only one trial reported  
direct hypertrophy outcomes (leg lean mass and ultrasound muscle thickness), with significant  
increases after training. In conclusion: strength training is effective for improving strength and  
physical function in older adults compared with usual care, but specific evidence on the optimal  
dosage (load, volume, frequency) to maximize muscle hypertrophy in this population remains  
scarce in the literature retrieved by this search; RCTs specifically designed to compare different  
training doses with direct hypertrophy measures (muscle cross-sectional area, muscle thickness,  
lean mass) are needed.  
Keywords: strength training; muscle hypertrophy; older adults; sarcopenia; exercise dosage.  
(2004) estimaron que los costos  
1. Introducción  
sanitarios directamente atribuibles a  
la sarcopenia ascendían a 18.500  
millones de dólares en el año 2000,  
equivalentes a alrededor del 1.5%  
del gasto sanitario total de ese país.  
La proporción de personas mayores  
de 60 años en el mundo se duplicará  
entre 2020 y 2050, superando los  
2
.000 millones de personas, según la  
Organización Mundial de la Salud  
OMS, 2024). Este envejecimiento  
La  
fragilidad,  
estrechamente  
(
relacionada con la sarcopenia,  
afecta a una proporción variable de  
adultos mayores que vive en la  
comunidad —con estimaciones  
agrupadas cercanas al 10%, aunque  
con un rango amplio (4%-59%)  
según la definición operativa  
utilizada (Collard et al., 2012)—, y se  
asocia a mayor riesgo de caídas,  
hospitalización y dependencia. Las  
caídas, por su parte, constituyen la  
segunda causa de muerte por lesión  
no intencional a nivel mundial, con  
poblacional acelerado se acompaña  
de una pérdida progresiva de masa y  
función muscular relacionada con la  
edad, fenómeno conocido como  
sarcopenia, definido por el Grupo de  
Trabajo Europeo sobre Sarcopenia  
en Personas Mayores como la  
combinación  
de  
baja  
fuerza  
muscular, baja cantidad o calidad  
muscular y, en su forma severa, bajo  
rendimiento físico (Cruz-Jentoft et  
al., 2019).  
aproximadamente  
684.000  
Las consecuencias clínicas  
y
fallecimientos anuales, siendo los  
adultos mayores de 60 años quienes  
económicas de esta pérdida de  
masa muscular son considerables.  
En Estados Unidos, Janssen et al.  
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Septiembre 2026) ISSN: 2737-6273  
Dosificación óptima del ejercicio de fuerza para la hipertrofia muscular en adultos mayores: Una revisión  
sistemática.  
sufren la mayor proporción de caídas  
mortales (OMS, 2021).  
mismo: se asocia a mejoras en la  
fuerza funcional, en el metabolismo  
basal y el control glucémico, en la  
prevención de caídas y en la calidad  
de vida percibida. Por ello, precisar  
qué combinación de carga, volumen  
y frecuencia maximiza esa hipertrofia  
tiene implicaciones directas para la  
prescripción clínica del ejercicio en  
geriatría y fisioterapia.  
El entrenamiento de fuerza es, hasta  
la fecha, la intervención no  
farmacológica con mayor respaldo  
de evidencia para contrarrestar la  
pérdida de masa y función muscular  
asociada a la edad. La dosificación  
de este entrenamiento —definida por  
la combinación de carga o intensidad  
relativa (%1RM), volumen (series por  
Sin embargo, existe una brecha de  
conocimiento relevante: gran parte  
de la evidencia sobre dosis-  
respuesta del entrenamiento de  
fuerza proviene de poblaciones  
jóvenes o mixtas, y no es evidente  
que esos parámetros óptimos se  
trasladen directamente a personas  
mayores, en quienes la denominada  
repeticiones)  
y
frecuencia  
semanal— constituye la variable  
central que determina la magnitud de  
las  
adaptaciones  
musculares  
obtenidas, incluida la hipertrofia. En  
una de las revisiones sistemáticas  
con metaanálisis más citadas sobre  
el tema, Peterson, Sen y Gordon  
(
2011)  
encontraron  
que  
el  
«resistencia  
anabólica»  
—una  
entrenamiento de fuerza progresivo  
en adultos mayores produce un  
incremento medio de 1.1 kg de masa  
corporal magra (IC 95%: 0.9-1.2 kg),  
con una relación dosis-respuesta en  
la que los programas de mayor  
volumen e intensidad tienden a  
producir mayores ganancias.  
respuesta hipertrófica muscular  
atenuada frente a un mismo estímulo  
de entrenamiento o nutricional—  
podría modificar la relación dosis-  
respuesta observada en adultos  
jóvenes. Esto plantea la necesidad  
de guías de dosificación específicas  
para  
esta  
población,  
y
no  
simplemente extrapoladas.  
Optimizar la hipertrofia muscular en  
adultos  
mayores  
tiene  
una  
Existen revisiones previas sobre los  
efectos del entrenamiento de fuerza  
en adultos mayores, entre ellas las  
relevancia clínica que trasciende el  
aumento del tamaño muscular en sí  
326  
Fernández-Fierro et al. (2026)  
de Peterson et al. (2010, 2011), que  
aportan estimaciones agregadas  
sobre fuerza y masa magra a partir  
de múltiples ensayos con dosis  
heterogéneas. No obstante, buena  
parte de esta evidencia se centra en  
desenlaces funcionales (fuerza,  
movilidad, riesgo de caídas, calidad  
de vida) más que en la hipertrofia  
muscular medida de forma directa  
entrenamiento con la hipertrofia  
muscular como desenlace medido  
de  
forma  
directa  
son  
extremadamente escasos; por ello, y  
de forma explícita y documentada en  
la sección de métodos, el criterio de  
intervención se amplió para incluir  
también los ensayos que evaluaran  
el entrenamiento de fuerza frente a  
un grupo control, con cualquier  
desenlace de masa muscular, fuerza  
o función física. El objetivo final de  
esta revisión es, por tanto, doble:  
sintetizar la evidencia actual sobre la  
efectividad del entrenamiento de  
fuerza en adultos mayores como  
base para una futura discusión sobre  
su dosificación óptima, y documentar  
(masa magra, área de sección  
transversal, grosor muscular por  
ecografía o resonancia magnética), y  
son comparativamente escasas las  
revisiones que sinteticen ensayos  
que aíslen el efecto de distintos  
parámetros de dosificación —carga,  
volumen, frecuencia— sobre ese  
desenlace específico en personas  
mayores.  
con  
precisión,  
de  
forma  
transparente, la brecha de evidencia  
existente hacia esa meta.  
Ante esta situación, la presente  
revisión sistemática se propuso  
inicialmente sintetizar la evidencia  
sobre la dosificación óptima del  
entrenamiento de fuerza para la  
hipertrofia muscular en adultos  
mayores, comparando distintos  
rangos de intensidad, volumen y  
frecuencia sobre medidas directas  
2. Metodología  
2
.1. Diseño y pregunta PICO  
Se realizó una revisión sistemática  
siguiendo las directrices PRISMA  
2
020 (Page et al., 2021). Población  
P): adultos mayores (en general,  
60 años), sin restricción por  
comorbilidad específica.  
(
de  
hipertrofia.  
La  
búsqueda  
≥
sistemática reveló, sin embargo, que  
los ensayos clínicos que comparan  
explícitamente distintas dosis de  
Intervención (I): programas de  
entrenamiento de fuerza/resistencia  
327  
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Septiembre 2026) ISSN: 2737-6273  
Dosificación óptima del ejercicio de fuerza para la hipertrofia muscular en adultos mayores: Una revisión  
sistemática.  
muscular, con cualquier parámetro  
de dosificación (carga, volumen,  
frecuencia). Comparación (C): grupo  
control (cuidado habitual, ausencia  
fuerza o función física además de la  
hipertrofia directa. Esta decisión se  
tomó después de la lectura completa  
de los 34 registros candidatos y se  
documenta aquí de forma explícita.  
de intervención específica,  
o
asesoramiento no estructurado).  
Resultados (O): como desenlace  
principal, la hipertrofia muscular  
2
.2. Estrategia de búsqueda  
Se realizaron búsquedas  
(
masa magra, área de sección  
sistemáticas en las bases de datos  
PubMed, Scopus y OpenAlex. Los  
registros se exportaron el 22 de  
agosto de 2026, sin restricción de  
idioma ni límite inferior de fecha de  
publicación. La búsqueda en  
PubMed recuperó 223 registros, en  
Scopus 10 registros y en OpenAlex 4  
registros (n = 237 registros totales  
antes de la eliminación de  
duplicados).  
transversal, grosor muscular); como  
desenlaces secundarios aceptados  
dado el criterio ampliado descrito  
abajo, la fuerza muscular y la función  
física.  
Nota metodológica sobre el alcance  
de la intervención: la búsqueda  
inicial,  
diseñada  
para  
captar  
específicamente ensayos de dosis-  
respuesta  
(distintas  
con  
cargas,  
volúmenes  
o
frecuencias  
de  
Nota metodológica para el autor: la  
cadena de búsqueda textual exacta  
empleada en cada base de datos no  
formaba parte de los archivos  
analizados para este manuscrito. El  
elevado volumen de registros en  
PubMed (223) frente a Scopus (10) y  
OpenAlex (4) sugiere que la cadena  
entrenamiento)  
hipertrofia  
muscular medida de forma directa,  
recuperó un número insuficiente de  
estudios  
para  
una  
síntesis  
significativa. Ante esta escasez, y de  
manera consciente y documentada,  
se amplió el criterio de intervención  
para  
incluir  
ensayos  
de  
utilizada fue  
considerablemente más amplia  
posiblemente una búsqueda  
en  
PubMed  
entrenamiento de fuerza (con  
cualquier dosificación) frente a un  
grupo control, aceptando como  
desenlace cualquier medida de  
(
genérica de “entrenamiento de  
fuerza en adultos mayores”) que en  
328  
Fernández-Fierro et al. (2026)  
las otras dos bases; se recomienda  
(p. ej., estiramiento) sin un verdadero  
grupo sin entrenamiento; estudios  
con desenlaces no relacionados con  
masa muscular, fuerza o función  
física (p. ej., densidad ósea  
exclusivamente, estado de ánimo,  
factibilidad); estudios de un solo  
brazo sin comparación; estudios  
cualitativos; protocolos de ensayo  
homogeneizar  
búsqueda entre bases de datos y,  
específicamente, incorporar  
términos de dosificación (“load”,  
volume”, “dose-response”, “%1RM”)  
la  
cadena  
de  
“
combinados con términos de  
hipertrofia (“hypertrophy”, “muscle  
cross-sectional  
area”,  
“muscle  
thickness”) antes de considerar  
exhaustiva la evidencia sintetizada  
en este manuscrito.  
sin  
revisiones  
metaanálisis ya publicados.  
resultados  
publicados;  
y
sistemáticas  
o
2.3. Criterios de selección  
2.4. Proceso de selección de  
estudios  
Se incluyeron ensayos clínicos  
aleatorizados que compararan un  
programa de entrenamiento de  
fuerza, en adultos mayores, frente a  
un grupo control que no recibiera  
Dado el elevado volumen de  
registros (237 identificados, 232 tras  
eliminar duplicados), el cribado se  
realizó en dos fases. En la primera  
dicho  
entrenamiento,  
y
que  
fase cribado  
se  
aplicó  
un  
reportaran como desenlace la  
hipertrofia muscular, la fuerza  
muscular o la función física.  
automatizado por palabras clave  
relacionadas  
intervención  
con población,  
desenlace, que  
y
excluyó 198 registros por no  
relacionarse claramente con el  
PICO. En la segunda fase se  
evaluaron en detalle los 34 registros  
restantes mediante lectura completa  
del título y el resumen; se excluyeron  
Se excluyeron: estudios sin un brazo  
de control que no recibiera  
entrenamiento  
comparaciones  
de  
fuerza  
(
exclusivamente  
entre dos intervenciones activas,  
incluidas comparaciones de dosis  
1
9
registros por los motivos  
detallados en la Figura 1, quedando  
4 ensayos clínicos aleatorizados  
15 registros, dos de los cuales  
corresponden al mismo ensayo  
dentro  
del  
mismo  
tipo  
de  
entrenamiento sin brazo control);  
estudios cuyo comparador fuera otra  
modalidad de ejercicio activa distinta  
1
(
329  
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Dosificación óptima del ejercicio de fuerza para la hipertrofia muscular en adultos mayores: Una revisión  
sistemática.  
reportado en dos publicaciones con  
distinto tiempo de seguimiento)  
incluidos en la síntesis cualitativa. El  
proceso completo se presenta en la  
Figura 1.  
Figura 1. Diagrama de flujo PRISMA del proceso de identificación, cribado, elegibilidad e  
inclusión de estudios.  
resultados principales para masa  
2.5. Extracción de datos y  
muscular, fuerza y función física.  
Como en las revisiones previas de  
esta serie, la evaluación formal del  
riesgo de sesgo con la herramienta  
Cochrane RoB 2 (Sterne et al., 2019)  
requiere la lectura del texto completo  
de cada estudio; el presente análisis  
se basó en los resúmenes  
disponibles, por lo que la valoración  
evaluación del riesgo de sesgo  
Para cada estudio incluido se  
extrajeron los siguientes datos,  
cuando estaban disponibles en el  
resumen: autor(es) y año, diseño del  
estudio, tamaño y características de  
la población, características de la  
intervención y del comparador, y  
330  
Fernández-Fierro et al. (2026)  
presentada en Resultados es  
física), 4 por diseño de un solo brazo  
o sin comparación clara, 1 por ser un  
estudio cualitativo y 1 por tratarse de  
preliminar  
y
debe completarse  
formalmente antes del envío  
definitivo del manuscrito.  
un  
protocolo  
sin  
resultados.  
Finalmente, se incluyeron 14  
ensayos clínicos aleatorizados en la  
síntesis cualitativa (Figura 1).  
2
.6. Síntesis de los datos  
Dada la heterogeneidad clínica de  
los estudios incluidos (parámetros de  
dosificación, poblaciones con y sin  
3.2.  
Características  
de  
los  
estudios incluidos  
comorbilidad,  
instrumentos  
de  
medición y desenlaces primarios  
distintos), se optó por una síntesis  
narrativa cualitativa, sin metaanálisis  
La  
Tabla  
1
resume  
las  
características de los 14 ensayos  
incluidos, publicados entre 2018 y  
2026, con tamaños muestrales entre  
cuantitativo,  
siguiendo  
las  
recomendaciones SWiM (Campbell  
et al., 2020).  
22  
poblaciones  
mayores de la comunidad, personas  
institucionalizadas frágiles,  
y
148 participantes. Las  
incluyeron adultos  
3. Resultados  
pacientes hospitalizados y hombres  
con testosterona baja y limitación de  
movilidad. Únicamente un estudio  
3.1. Flujo de selección de estudios  
La búsqueda combinada en PubMed  
n = 223), Scopus (n = 10) y  
(
Aas et al., 2019) midió la hipertrofia  
(
muscular mediante una técnica de  
imagen directa (ecografía de grosor  
muscular) además de la masa magra  
por DXA; el resto de los estudios  
OpenAlex (n = 4) identificó 237  
registros. Tras eliminar 5 duplicados,  
se cribaron 232 registros únicos. El  
cribado automatizado por palabras  
clave excluyó 198 registros por no  
relacionarse con el PICO. De los 34  
registros evaluados en detalle, se  
excluyeron 19: 9 por no incluir un  
brazo de control sin entrenamiento, 4  
por desenlaces no pertinentes (ni  
masa muscular, ni fuerza, ni función  
reportó  
fuerza  
de  
muscular  
función  
o
desenlaces  
física  
(equilibrio, marcha, sit-to-stand)  
como  
medida  
principal,  
sin  
cuantificar directamente el cambio  
en el tamaño del músculo.  
331  
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Septiembre 2026) ISSN: 2737-6273  
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sistemática.  
Tabla 1. Características de los estudios incluidos (n = 14 ensayos clínicos aleatorizados)  
Autor/Año  
Diseño  
Población (n)  
Intervención  
Grupo control  
Resultados principales  
Piraúa et al., 2018  
ECA, 3  
brazos  
64 adultos mayores  
sanos <70 años  
Fuerza en superficie  
estable (ST); fuerza en  
superficie inestable  
Sin intervención  
↑ equilibrio (BBS +4) en ambos  
grupos vs. control; solo UST  
mejoró TUG y menor temor a caer  
(FES-I)  
(UST)  
Mollinedo  
Cardalda et al.,  
ECA por  
bloques  
77 adultos mayores  
institucionalizados  
frágiles (84.8±7.9  
años)  
Fuerza con Therabands Sin ejercicio (CG) TG ↑ estado cognitivo,  
(TG); calistenia  
independencia funcional y  
2018  
multicomponente (MG)  
componente físico/mental SF-12;  
CG con tendencia al deterioro  
Aas et al., 2019  
ECA  
22 adultos mayores  
con limitación de  
movilidad (85±6  
años)  
Fuerza de carga alta +  
suplemento proteico, 10  
sem.  
Sin intervención  
↑ masa magra de pierna (+0.7 kg);  
grosor muscular por ecografía:  
vasto lateral +4.4%, recto femoral  
+6.7%, vasto intermedio +5.8%; ↑  
fuerza extensora (20-23%)  
Bårdstu et al.,  
ECA por  
clústeres  
104 adultos  
mayores con  
atención domiciliaria  
Fuerza con equipo de  
bajo costo, 2x/sem., 8  
meses  
Asesoramiento  
en actividad  
física + charla  
motivacional  
↑ función física y fuerza máxima de  
piernas (9-24%) vs. control; sin  
efecto en composición corporal  
2020  
(mediana 86 años;  
60/44)  
Miller et al., 2022  
Franzke et al.,  
ECA, 3  
brazos  
60 adultos ≥50 años  
Fuerza (SSSH);  
caminata (WALK)  
Sin intervención  
SSSH > WALK/control en calidad  
del sueño, sit-to-stand 30s y  
flexibilidad de tren superior (p<.05)  
ECA, 3  
brazos  
136 adultos  
mayores (65-85  
años)  
Dieta estándar/alta en  
proteína + fuerza  
2x/sem., 8 sem.  
Dieta habitual,  
sin  
entrenamiento  
Ejercicio + dieta alta en proteína: ↓  
grasa corporal, ↑ masa muscular;  
sin cambios adicionales en  
proteómica plasmática  
2022  
Midttun et al., 2023 ECA doble  
148 hombres con  
testosterona baja-  
normal y limitación  
Fuerza progresiva +  
suplementos, sola o +  
testosterona  
Sin intervención  
Grupo combinado ↑ sit-to-stand  
30s (13 vs 10, p=.003), calidad de  
vida y fatiga vs. control; mejoras  
sostenidas a 1 año  
/
2
Rasmussen et al., ciego  
024 controlado  
con placebo, de movilidad  
4
brazos  
(mediana 77 años)  
Pedersen et al.,  
024  
ECA  
158 pacientes  
hospitalizados ≥65  
años (80/78)  
Fuerza progresiva +  
proteína, iniciado en  
hospitalización  
Cuidado habitual  
↑ fuerza extensora de rodilla y  
pasos diarios (+1088, p=.04); sin  
diferencia en índice de movilidad  
De Morton (desenlace primario)  
2
(análisis  
secundario  
STAND-  
CPH)  
Muollo et al., 2024  
ECA  
57 adultos mayores  
con movilidad  
limitada (83±5 años)  
Entrenamiento de  
potencia de alta  
intensidad, 12 sem.  
Mantener estilo  
de vida habitual  
↑ fuerza en prensa de piernas  
(+23% total; +29% mujeres, +19%  
hombres, p<.001); mejoras óseas  
específicas por sexo  
Muñoz-Perete et  
al., 2025  
ECA  
80 adultos mayores  
con deterioro  
cognitivo leve  
Estimulación cognitiva  
+ fuerza progresiva, 12  
sem.  
Mantener rutina  
habitual  
↑ función cognitiva, equilibrio,  
marcha y riesgo de caídas;  
ganancias de fuerza en tren  
inferior y prensión manual  
El-Hajjami Nachit  
et al., 2025  
ECA  
ECA  
60 adultos mayores  
de la comunidad  
Programa adaptado de  
CrossFit, 12 sem.  
Sin intervención  
Sin intervención  
↑ equilibrio (TUG 9.83→8.74s,  
p=.002) y potencia de tren inferior  
(p<.001) vs. control  
Hidayat et al.,  
72 adultos de 60-70  
años (Indonesia)  
Entrenamiento de  
intensidad media  
↑ fuerza de tren inferior/superior,  
flexibilidad y resistencia aeróbica  
vs. control (p<.05)  
2025  
(marcha+fuerza+estira  
miento), 3x/sem., 6  
meses  
Dandekar et al.,  
025  
ECA  
estratificado  
97 adultos ≥65 años  
con dificultad de  
marcha  
Entrenamiento  
funcional breve  
domiciliario (FAST-2), 4  
min/día, 12 sem.  
Tratamiento  
diferido  
↓ sit-to-stand 5x (-2.3s, p=.01); ↑  
apoyo monopodal (+3.6s, p=.02) y  
sit-to-stand 30s (+4.2, p<.001)  
2
Schott et al., 2026  
ECA, 3  
brazos  
48 adultos de la  
comunidad  
Fuerza con peso libre  
(FWG); fuerza con  
banda elástica (EBG)  
Sin  
Ambos grupos ↑ rendimiento  
funcional (escaleras, chair test,  
TUG) vs. control; sin diferencia en  
fuerza máxima entre grupos  
entrenamiento  
(67.1±5.3 años)  
332  
Fernández-Fierro et al. (2026)  
de evidencia identificada en la  
Introducción.  
3.3. Resultados de la síntesis  
Hipertrofia muscular  
Fuerza muscular y función física  
Solo un estudio (Aas et al., 2019)  
reportó desenlaces directos de  
hipertrofia: en adultos mayores con  
limitación de movilidad, 10 semanas  
de entrenamiento de fuerza de carga  
alta más suplemento proteico  
Trece de los catorce estudios  
reportaron mejoras significativas en  
fuerza muscular y/o función física  
con el entrenamiento de fuerza  
frente al control, con independencia  
de la modalidad de entrega (peso  
libre, banda elástica, superficie  
inestable, dispositivos de bajo costo)  
produjeron  
un  
incremento  
significativo de la masa magra de  
pierna (+0.7 kg) y del grosor  
muscular por ecografía en vasto  
lateral (+4.4%), recto femoral  
o
del  
institucionalizados, hospitalizados).  
Los desenlaces más  
contexto  
(comunidad,  
(+6.7%) y vasto intermedio (+5.8%),  
consistentemente mejorados fueron  
la fuerza de piernas/prensa de  
piernas (Muollo et al., 2024; Bårdstu  
et al., 2020; Pedersen et al., 2024),  
el rendimiento en pruebas de sit-to-  
stand (Miller et al., 2022; Dandekar  
et al., 2025; Midttun et al., 2023) y las  
pruebas de movilidad funcional como  
el Timed Up and Go (El-Hajjami  
Nachit et al., 2025; Piraúa et al.,  
sin un grupo comparador que  
recibiera una dosis distinta de  
entrenamiento. Franzke et al. (2022)  
reportaron un aumento de la masa  
muscular  
específicamente de un grupo  
muscular) al combinar  
corporal  
total  
(no  
entrenamiento de fuerza con una  
dieta alta en proteína, aunque el  
diseño no permite aislar el efecto del  
entrenamiento del efecto dietético.  
Ningún estudio incluido comparó de  
forma directa distintas cargas,  
2018). La única excepción parcial fue  
Schott et al. (2026), donde ambos  
grupos activos (peso libre y banda  
elástica) mejoraron el rendimiento  
funcional frente al control, pero sin  
diferencias significativas en la fuerza  
máxima medida por dinamometría  
entre grupos activos y control, lo que  
volúmenes  
o
frecuencias  
utilizando  
de  
la  
entrenamiento  
hipertrofia muscular como desenlace  
primario, lo que confirma la brecha  
333  
Revista Científica Arbitrada en Investigaciones de la Salud ‘‘GESTAR”. Vol. 9, Núm. 18 (Ed. Esp.  
Septiembre 2026) ISSN: 2737-6273  
Dosificación óptima del ejercicio de fuerza para la hipertrofia muscular en adultos mayores: Una revisión  
sistemática.  
los autores atribuyeron a la corta  
duración de la intervención.  
de evidencia: de 34 registros  
evaluados en detalle, solo Aas et al.  
2019) reportó desenlaces de  
(
3.4. Evaluación del riesgo de  
hipertrofia muscular medidos de  
forma directa (masa magra y grosor  
muscular por ecografía), y ese único  
estudio no comparó distintas dosis  
de entrenamiento entre sí, sino una  
sola dosis frente a un grupo sin  
intervención. En consecuencia, la  
pregunta original de esta revisión —  
qué combinación de carga, volumen  
y frecuencia maximiza la hipertrofia  
muscular en adultos mayores— no  
puede responderse con la evidencia  
recuperada por esta búsqueda.  
sesgo  
Con  
las  
mismas  
salvedades  
señaladas en Métodos —evaluación  
preliminar basada en los resúmenes  
disponibles—, la mayoría de los  
estudios  
explícita; el ensayo de Midttun et al.  
2023) fue doble ciego controlado  
reportó  
aleatorización  
(
con placebo, el de mayor rigor  
metodológico aparente entre los  
incluidos.  
El  
cegamiento  
del  
evaluador de resultados no se  
reportó explícitamente en la mayoría  
de los estudios restantes, y varios  
presentaron tamaños muestrales  
pequeños (n < 60), lo que limita la  
potencia estadística, particularmente  
relevante para el único estudio con  
desenlaces de hipertrofia directa  
Lo que sí muestra con claridad la  
evidencia disponible, bajo el criterio  
ampliado aplicado en esta revisión,  
es que el entrenamiento de fuerza —  
en sus muy diversas formas de  
implementación: peso libre, bandas  
elásticas, superficies inestables,  
(Aas et al., 2019; n = 22).  
dispositivos de bajo costo,  
combinado con proteína  
o
o
testosterona— mejora de forma  
consistente la fuerza muscular y el  
rendimiento físico funcional en  
adultos mayores frente al cuidado  
habitual, incluso en poblaciones  
especialmente vulnerables como  
personas institucionalizadas frágiles  
4
. Discusión  
El hallazgo central de esta revisión,  
al igual que en el análisis previo de  
este  
mismo  
equipo  
sobre  
entrenamiento combinado de fuerza  
y equilibrio en artrosis, es una brecha  
334  
Fernández-Fierro et al. (2026)  
(
Mollinedo Cardalda et al., 2018) o  
pacientes hospitalizados (Pedersen  
et al., 2024). Esto es coherente con  
el cuerpo de evidencia previo  
sintetizado por Peterson et al. (2010,  
no homogénea entre bases de datos  
y que probablemente explica, al  
menos en parte, por qué tan pocos  
de los 34 registros evaluados en  
detalle resultaron ser ensayos de  
dosis-respuesta con hipertrofia como  
desenlace: es posible que dichos  
ensayos existan en la literatura pero  
no hayan sido capturados por la  
cadena de búsqueda utilizada. Como  
en las revisiones anteriores de esta  
serie, la extracción de datos se basó  
en resúmenes y no en textos  
completos, por lo que la evaluación  
de riesgo de sesgo es preliminar.  
2
011) sobre los efectos del  
entrenamiento de fuerza en la fuerza  
y la masa magra de adultos  
mayores, aunque esos metaanálisis,  
al integrar datos de múltiples  
estudios con distintas dosis, sí  
permiten extraer relaciones dosis-  
respuesta aproximadas que los  
ensayos individuales identificados  
en  
esta  
revisión,  
no  
tomados  
permiten  
aisladamente,  
establecer de forma directa en el  
contexto específico de la hipertrofia.  
5. Conclusiones  
El entrenamiento de fuerza, en sus  
muy diversas modalidades de  
implementación, mejora de forma  
consistente la fuerza muscular y la  
función física en adultos mayores  
frente al cuidado habitual. Sin  
embargo, la evidencia directa sobre  
qué dosificación específica (carga,  
volumen, frecuencia) optimiza la  
Fortalezas y limitaciones  
La principal fortaleza de esta revisión  
es, nuevamente, la transparencia en  
la documentación de la ampliación  
del criterio PICO y en la verificación  
activa de las afirmaciones incluidas  
en la introducción, evitando tanto  
sobrerrepresentar la evidencia sobre  
dosificación como incluir cifras no  
verificadas. La principal limitación es  
la marcada disparidad en el volumen  
de registros recuperados entre  
PubMed (223) y Scopus/OpenAlex  
hipertrofia  
muscular  
en  
esta  
población es, con base en la  
literatura recuperada por esta  
búsqueda,  
prácticamente  
inexistente: de 14 ensayos incluidos,  
solo uno midió la hipertrofia de forma  
(10 y 4, respectivamente), que  
sugiere una estrategia de búsqueda  
directa,  
y
ninguno  
comparó  
335  
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Septiembre 2026) ISSN: 2737-6273  
Dosificación óptima del ejercicio de fuerza para la hipertrofia muscular en adultos mayores: Una revisión  
sistemática.  
explícitamente distintas dosis de  
entrenamiento con ese desenlace.  
considerar definitiva la escasez de  
evidencia aquí reportada.  
Para la práctica clínica, esto significa  
que la prescripción de dosis  
específicas de entrenamiento de  
fuerza orientadas a maximizar la  
hipertrofia en adultos mayores debe  
seguir apoyándose, por ahora, en la  
extrapolación de metaanálisis de  
Bibliografía  
Aas, S. N., Seynnes, O., Benestad,  
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controlled trial. Aging Clinical  
and Experimental Research.  
https://doi.org/10.1007/s4052  
0-019-01234-2  
dosis-respuesta  
realizados  
en  
poblaciones más amplias (no  
exclusivamente de edad avanzada)  
más que en ensayos que aíslen ese  
efecto específicamente en personas  
mayores. Para la investigación  
futura, se recomienda: (a) diseñar  
ECA que comparen directamente al  
menos dos dosis de entrenamiento  
Bårdstu, H. B., Andersen, V.,  
Fimland, M. S., Aasdahl, L.,  
Raastad, T., Cumming, K. T.,  
&
Sæterbakken, A. H. (2020).  
Effectiveness of a resistance  
training program on physical  
function, muscle strength, and  
(p. ej., alto vs. bajo volumen, o alta  
body  
composition  
in  
older  
vs. baja carga) frente a un grupo  
control, en adultos mayores; (b)  
medir la hipertrofia muscular con  
community-dwelling  
adults receiving home care: A  
cluster-randomized controlled  
trial. European Review of  
Aging and Physical Activity.  
https://doi.org/10.1186/s1155  
técnicas  
ecografía, resonancia magnética,  
DXA) en lugar de inferirla  
de  
imagen  
directa  
(
6-020-00243-9  
exclusivamente a partir de cambios  
en la fuerza; y (c) homogeneizar y  
ampliar la estrategia de búsqueda  
bibliográfica de esta revisión,  
incorporando términos específicos  
de dosis-respuesta, antes de  
Campbell, M., McKenzie, J. E.,  
Sowden, A., Katikireddi, S. V.,  
Brennan, S. E., Ellis, S.,  
Hartmann-Boyce, J., Ryan,  
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https://doi.org/10.1371/journal  
890  
Collard, R. M., Boter, H., Schoevers,  
R. A., & Oude Voshaar, R. C.  
.
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5
community-dwelling  
adults: randomized  
controlled trial. Healthcare  
Basel).  
older  
A
Cruz-Jentoft, A. J., Bahat, G., Bauer,  
J., Boirie, Y., Bruyère, O.,  
Cederholm, T., Cooper, C.,  
Landi, F., Rolland, Y., Sayer,  
A. A., Schneider, S. M.,  
Sieber, C. C., Topinkova, E.,  
Vandewoude, M., Visser, M.,  
Zamboni, M., & Writing Group  
for the European Working  
Group on Sarcopenia in Older  
People 2 (EWGSOP2), and  
the Extended Group for  
(
https://doi.org/10.3390/health  
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Franzke, B., Bileck, A., Unterberger,  
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Revised  
but  
not  
by  
additional  
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adults: A 17-week randomized  
controlled trial. Frontiers in  
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022.925450  
consensus  
on  
/
afy169  
Dandekar, S., Kurth, J., Shang, Y.,  
Stine, J. G., Ladwig, M. A.,  
Conroy, D. E., Schmitz, K. H.,  
Rovniak, L. S., Silvis, M.,  
Danilovich, M., Ballentine, N.,  
Pierwola-Gawin, N., Zhou, S.,  
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month intensity  
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function  
and  
in  
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frail  
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cognitive impairment:  
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5
5
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Østergren, P. B., Paulin, T. K.,  
Muollo, V., Hvid, L. G., Shanbhogue,  
V. V., Steinhauser, V.,  
Caporossi, D., Dimauro, I.,  
Andersen, M. S., Fantini, C.,  
Grazioli, E., Strotmeyer, E. S.,  
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Secondary analyses of a  
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Rasmussen, R. S., Midttun, M.,  
Zerahn, B., Pedersen, M.,  
Rashid, A., Østergren, P. B.,  
Paulin, T. K., Pødenphanth, T.  
blinded  
trial  
using  
an  
W.,  
Karlsson,  
L.  
K.,  
expanded  
sample  
size.  
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Revista Científica Arbitrada en Investigaciones de la Salud ‘‘GESTAR”. Vol. 9, Núm. 18 (Ed. Esp.  
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340