Influencia del volumen y la intensidad del estiramiento dinámico sobre la producción de la fuerza explosiva: revisión sistemática de la dosis respuesta

Resumen

DOI: https://doi.org/10.46296/gt.v9i18edespsep.0436

Resumen

La fuerza explosiva es una capacidad física fundamental para el rendimiento deportivo, permitiendo poder generar elevados niveles de fuerza en periodos muy cortos y resulta esencial en acciones como son los saltos, aceleraciones y los cambios de dirección. El estiramiento dinámico se aplica ampliamente como parte del calentamiento debido a su capacidad para mejorar la movilidad articular, la temperatura muscular y la activación neuromuscular. No obstante, los efectos sobre la fuerza explosiva pueden variar según la dosis aplicada, especialmente en función de volumen y la intensidad, por lo que aún existe incertidumbre respecto a métodos más eficaces. Objetivo: Analizar la influencia del volumen y la intensidad del estiramiento dinámico en el desarrollo de la fuerza explosiva, a partir de una revisión sistemática de la evidencia científica existente. Metodología: Realizó una revisión sistemática siguiendo las recomendaciones PRISMA 2020.La búsqueda se efectuó en PubMed, Scielo, Pedro y Cochrane Library durante julio del 2026, se consideró estudios de 2020 y 2026. Aplicando términos relacionados con el estiramiento dinámico y fuerza explosiva mediante operadores booleanos AND y OR. Se incluyeron estudios en personas físicamente activas y deportistas y fue así como se determinaron 34 registros y se eliminaron 2 duplicados tras el proceso de cribado y se incluyeron 3 para la síntesis cualitativa. Hallazgos: Los tres estudios incluidos mostraron que los efectos del estiramiento dinámico varían según la combinación con otras estrategias (como potenciación postactivación o ejercicios pliométricos) no se encontraron diferencias significativas al modificar únicamente a la velocidad o ritmo de ejecución del estiramiento sobre la altura de salto y potencia. En consecuencia, la respuesta depende de la integración del protocolo en el calentamiento global y no de una dosis aislada. Conclusión: La evidencia indica que efectos variables del estiramiento dinámico, por lo que sus dosis deben individualizarse según deportistas, actividad y objetivo.

Palabras claves: Fuerza explosiva, intensidad, volumen, estiramiento dinámico, rendimiento físico, dosis-respuesta.

Abstract

Explosive strength is a fundamental physical capacity for sports performance, allowing high levels of force to be generated over very short periods and playing an essential role in actions such as jumping, acceleration, and changes of direction. Dynamic stretching is widely used as part of warm-up routines due to its ability to improve joint mobility, muscle temperature, and neuromuscular activation. However, its effects on explosive strength may vary according to the dose applied, particularly in terms of volume and intensity, and there is still uncertainty regarding the most effective methods. Objective: To analyze the influence of the volume and intensity of dynamic stretching on the development of explosive strength through a systematic review of the existing scientific evidence Methods: A systematic review was conducted following the PRISMA 2020 recommendations. The search was performed in PubMed, SciELO, PEDro, and the Cochrane Library in July 2026, considering studies published between 2020 and 2026. Terms related to dynamic stretching and explosive strength were applied using Boolean operators such as AND and OR. Studies involving physically active individuals and athletes were included. A total of 34 records were identified, 2 duplicates were removed, and after the screening process, 3 studies were included in the qualitative synthesis. Findings: The three included studies demonstrated that the effects of dynamic stretching vary depending on its combination with other strategies (such as post-activation potentiation or plyometric exercises); no significant differences in jump height or power were found when modifying only the speed or tempo of the stretch execution. Consequently, the response depends on how the protocol is integrated into the overall warm-up rather than on an isolated dose. Conclusion: The evidence indicates that the effects of dynamic stretching vary; therefore, dosages should be individualized based on the athlete, the activity, and the objective.

Keywords: Explosive strength, intensity, volume, dynamic stretching, physical performance, dose–response.

Información del manuscrito:
Fecha de recepción: 23 de junio de 2026.
Fecha de aceptación: 15 de agosto de 2026.
Fecha de publicación: 21 de septiembre de 2026.